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Programa de 30 días solo con mancuernas para ganar músculo y quemar grasa en casa

toca Cada Foto para Empezar La Rutina

Día 1

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
RUTINA DE PECHO // SOLO MANCUERNAS // Los Mejores Ejercicios de Pecho (27 Minutos Para Marcarte!)
Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA) | 8 Min en Ayunas | TG Fitness Español

Día 2

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda y Biceps con Mancuernas SIN BANCA | Ejercicios de Espalda y Biceps con Mancuernas
8 MIN Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA EN CASA) | TG Fitness Español

Día 3

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de PIERNAS con MANCUERNAS (EN CASA) | Ejercicios Para Cuadriceps, Gluteos y Isquiotiables
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 4

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
RUTINA DE HOMBROS CON MANCUERNAS (EN CASA!) | Ejercicios Para Hombros Con Mancuernas
Entrenamiento HIIT (CARDIO INTENSO) para TONIFICAR en casa // PERDER GRASA SIN EQUIPO (9 MIN)

Día 5

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
10 Min Rutina de Brazos con Mancuernas (EN CASA) | 9 Ejercicios de Biceps y Triceps (BRAZOS GRANDES)
16 MINUTOS DE CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA | Rutina de Mañana (EN CUARENTENA)

Día 6

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RAPIDO (EN CASA) | QUEMAR GRASA EN 8 MINUTOS (PARA PRINCIPIANTES)
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 7

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
16 MINUTOS DE CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA | Rutina de Mañana (EN CUARENTENA)
8 MINUTOS DE CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA | Rutina de Mañana (EN CUARENTENA)

Día 8

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Pecho y Hombros SIN BANCA (SOLO MANCUERNAS) | Ejercicios en Casa con Mancuernas
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 9

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda y Biceps con Mancuernas SIN BANCA | Ejercicios de Espalda y Biceps con Mancuernas
5 Min Rutina De Biceps con Sola Una Mancuerna (BRAZOS GRANDES) | Rutina Brazos Con Mancuernas

Día 10

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de PIERNAS con MANCUERNAS (EN CASA) | Ejercicios Para Piernas con Pesas // Tony Gonzalez
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 11

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
8 MIN Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA EN CASA) | TG Fitness Español
Entrenamiento HIIT (CARDIO INTENSO) para TONIFICAR en casa // PERDER GRASA SIN EQUIPO (9 MIN)

Día 12

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
20 Min Rutina de Pecho y Triceps con Mancuernas (SIN BANCA) | Ejercicios de Pecho y Triceps en Casa
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 13

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda con Mancuernas (EN CASA) | Ejercicios Para Espalda (SIN BANCA)
5 Min Rutina De Biceps con Sola Una Mancuerna (BRAZOS GRANDES) | Rutina Brazos Con Mancuernas

Día 14

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de PIERNAS con MANCUERNAS (EN CASA) | Ejercicios Para Cuadriceps, Gluteos y Isquiotiables
8 MINUTOS DE CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA | Rutina de Mañana (EN CUARENTENA)

Día 15

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Pecho con Mancuernas (SIN BANCA) | 6 Sin Banca Ejercicios de Pecho
10 MIN RUTINA DE TRICEPS CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Rutinas Con Sola Una Mancuerna | TG Fitness

Día 16

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
RUTINA DE ESPALDA SIN BANCA - Ejercicios Para Espalda Con Mancuernas (EN CASA)
5 Min Rutina De Biceps con Sola Una Mancuerna (BRAZOS GRANDES) | Rutina Brazos Con Mancuernas

Día 17

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
10 MIN RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Ejercicios Con Una Mancuerna
Entrenamiento HIIT (CARDIO INTENSO) para TONIFICAR en casa // PERDER GRASA SIN EQUIPO (9 MIN)

Día 18

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RAPIDO (EN CASA) | QUEMAR GRASA EN 8 MINUTOS (PARA PRINCIPIANTES)
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 19

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Pecho con Mancuernas (SIN BANCA) | 8 Sin Banca Ejercicios de Pecho
8 MIN Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA EN CASA) | TG Fitness Español

Día 20

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda con Mancuernas (EN CASA) | Ejercicios en Casa con Mancuernas
CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RAPIDO (EN CASA) | QUEMAR GRASA EN 8 MINUTOS (PARA PRINCIPIANTES)

Día 21

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
RUTINA DE PIERNAS (SOLO MANCUERNAS) | Los Mejores Ejercicios Piernas Con Mancuernas (EN CASA)
Entrenamiento HIIT (CARDIO INTENSO) para TONIFICAR en casa // PERDER GRASA SIN EQUIPO (9 MIN)

Día 22

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
RUTINA DE HOMBROS CON MANCUERNAS (EN CASA!) | Ejercicios Para Hombros Con Mancuernas
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 23

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda con Sola Una Mancuerna (EN CASA) | Ejercicios en Casa con Mancuernas
8 MIN Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA EN CASA) | TG Fitness Español

Día 24

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna
CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RAPIDO (EN CASA) | QUEMAR GRASA EN 8 MINUTOS (PARA PRINCIPIANTES)

Día 25

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Entrenamiento HIIT (CARDIO INTENSO) para TONIFICAR en casa // PERDER GRASA SIN EQUIPO (9 MIN)
Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA) | 8 Min en Ayunas | TG Fitness Español

Día 26

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Pecho con Mancuernas (SIN BANCA) | 6 Sin Banca Ejercicios de Pecho
8 MIN Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA EN CASA) | TG Fitness Español

Día 27

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda con Mancuernas (EN CASA) | Ejercicios en Casa con Mancuernas
CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RAPIDO (EN CASA) | QUEMAR GRASA EN 8 MINUTOS (PARA PRINCIPIANTES)

Día 28

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de PIERNAS con MANCUERNAS (EN CASA) | Ejercicios Para Cuadriceps, Gluteos y Isquiotiables
MARCAR ABDOMINALES EN CASA CON UNA SOLA MANCUERNA (ABDOMEN PLANO) | Ejercicios Con Una Mancuerna

Día 29

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Hombros con UNA MANCUERNA (GANAR MASA MUSCULAR) | Ejercicios con UNA MANCUERNA (EN CASA)
Cardio al Despertar (QUEMAR GRASA) | 8 Min en Ayunas | TG Fitness Español

Día 30

10 Minutos de Calentamiento | Ejercicios Para Antes de Hacer Ejercicio
Rutina de Espalda con Sola Una Mancuerna (EN CASA) | Ejercicios en Casa con Mancuernas
CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RAPIDO (EN CASA) | QUEMAR GRASA EN 8 MINUTOS (PARA PRINCIPIANTES)

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